Historische Comeback-Muster
Erstellt: 2026-06-23 Datenbasis: 230 Workouts (2020-01-07 bis 2026-06-21), 8 Comebacks nach Pausen ≥ 8 Wochen Zweck: Referenz für Meilenstein-Reports W4/W8/W12, um den aktuellen Block gegen historische Muster zu prüfen.
Die Comeback-Liste
| Comeback | Pause | Wochentag | Übung zuerst | Folge-Streak |
|---|---|---|---|---|
| 2020-06-17 | 14 W | Mi | Cardio + Bench (DB) | 5 Wo |
| 2021-07-31 | 54 W | Sa | Bench (DB) | 3 Wo |
| 2023-06-13 | 36 W | Di | OHP, Squat | 4 Wo |
| 2024-10-16 | 11 W | Mi | Bench (BB), OHP | 1 Wo |
| 2025-01-14 | 12 W | Di | Bench (BB), OHP | 1 Wo |
| 2025-04-02 | 9 W | Mi | Pull-Ups | 2 Wo |
| 2025-10-01 | 19 W | Mi | Lat Pulldown | 2 Wo |
| 2026-04-02 | 24 W | Do | Bench (BB), OHP | 4 Wo |
| 2026-06-21 | 11 W | So | Squat (BB) | aktiv |
Muster
Saisonal: Apr–Jul dominieren (5/8), plus Okt-Cluster (2/8). Im Winter (Nov–Feb) nur ein einziges Comeback (Jan 2025). Der aktuelle Restart im Juni liegt im Peak-Cluster.
Wochentag: Mittwoch ist der dominante Comeback-Tag (4/8). Sonntag ist atypisch — der aktuelle Restart bricht das Muster.
Einstiegsübung: In 7/8 Fällen war es eine Push-Übung (Bench/OHP) — geringste DOMS-Schwelle, psychologisch leichteste Hürde. Der aktuelle Block startet ungewöhnlich mit Squat als schwerster Compound-Übung. Vorteil: schwerster Tag direkt gewonnen.
Die kritische Zahl
Nach jedem Comeback ist Filip im Median 3 Wochen drangeblieben, max 5. Eine 6. konsekutive Woche hat er nie erreicht.
Rekord-Bruch-Marke für diesen Block:
-
- Woche = ab 2026-07-26 (Sonntag, ISO-W30)
-
- Woche = ab 2026-08-02 (Mittwoch Day B = 2026-08-05)
- Wenn 2026-08-05 (Mi) als Day B durchgezogen ist, ist der All-Time-Rekord gebrochen.
Was die Daten für die Meilenstein-Reports bedeuten
- W4-Report (2026-07-19): Im Comeback-Vergleich befindet sich Filip dann am oberen Ende seiner historischen Streaks (4 Wochen = 2/8 Comebacks geschafft, 4 oder mehr Wochen = 3/8). Konsistenz-Lob ist datenbasiert angemessen.
- W8-Report (2026-08-16): Wenn erreicht, ist das ein deutlicher All-Time- Rekord (vorheriger Max: 5 Wo). Programm-Anpassungen sind ab hier laut Plan erlaubt — datenbasiert geht hier echter Aufbau los, nicht reines Survival.
- W12-Report (2026-09-13): Ende des Blocks. Vergleich Startgewichte
(siehe
week-00-baseline.md) vs. Endgewichte plus Konsistenz-Beweis.
Brutale Realität
Filips Selbsteinschätzung "nie länger als 4–6 Wochen am Stück" deckt sich fast exakt mit den Daten. Der eigentliche Erfolgshebel dieses Blocks ist nicht die Programmwahl, sondern das Überschreiten der 6-Wochen-Marke. Alles darunter ist Wiederholung des historischen Musters.