Wochenreport 2026-W26

Konsistenz

• Trainings diese Woche: 3/3

Hauptlifte: Top-Set Trend

Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    81.4  ████████████████████  (66.0×7, W45/2023)
W26     58.3  ██████████████░░░░░░  (50.0×5)

Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    68.5  ████████████████████  (W46/2023)
W26     50.0  ██████████████░░░░░░

Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak    87.5  ████████████████████  (75.0×5, W46/2021)
W26     70.0  ████████████████░░░░  (60.0×5)

Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    75.0  ████████████████████  (W46/2021)
W26     60.0  ████████████████░░░░

Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak   140.0  ████████████████████  (120.0×5, W44/2021)
W26     87.5  ████████████░░░░░░░░  (75.0×5)

Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak   120.0  ████████████████████  (W44/2021)
W26     75.0  ████████████░░░░░░░░

Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    53.7  ████████████████████  (46.0×5, W46/2021)
W26     29.2  ██████████░░░░░░░░░░  (25.0×5)

Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    46.0  ████████████████████  (W46/2021)
W26     25.0  ██████████░░░░░░░░░░

Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak    64.2  ████████████████████  (55.0×5, W07/2020)
W26     50.7  ███████████████░░░░░  (40.0×8)

Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak    55.0  ████████████████████  (W07/2020)
W26     40.0  ██████████████░░░░░░

Nächste Session: Day A

Einordnung

Konsistenz: 3/3 — der erste vollständige A-B-C-Zyklus ist im Kasten. Das ist die einzige Metrik, die in den ersten acht Wochen zählt.

Fortschritt: Die Set-1-Werte liegen bei Bench 73 %, Squat 80 %, Deadlift 63 % und OHP 54 % der korrigierten All-Time-Peaks. Der Abstand ist gewollter Spielraum für die Wiederannäherung, kein Defizit.

Nächster Tag: W27 startet mit Day A und Squat im Fokus. Am Abend davor Bag packen und Oats vorbereiten.

Fun Fact: Die schnellen Kraftzuwächse in den ersten Wochen sind primär neuronale Adaptation — dein ZNS lernt, mehr motorische Einheiten synchron zu rekrutieren und die Feuerrate der α-Motoneuronen zu erhöhen. Echter Muskelquerschnitt-Zuwachs (Myofibrillen-Hypertrophie durch Aktin/Myosin-Einlagerung) startet messbar erst ab Woche 3–4.

Zitat: "Success isn't always about greatness. It's about consistency. Consistent hard work leads to success." — Dwayne Johnson