Wochenreport 2026-W26

Konsistenz

• Trainings diese Woche: 3/3

Hauptlifte: Top-Set Trend

Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    68.5  ████████████████████  (W46/2023)
W26     50.0  ██████████████░░░░░░

Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    72.5  ████████████████████  (W33/2023)
W26     60.0  ████████████████░░░░

Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak   105.0  ████████████████████  (W07/2020)
W26     75.0  ██████████████░░░░░░

Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    45.0  ████████████████████  (W05/2024)
W26     25.0  ███████████░░░░░░░░░

Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak    55.0  ████████████████████  (W07/2020)
W26     40.0  ██████████████░░░░░░

Einordnung

Erster vollständiger Zyklus A-B-C im Kasten, 3/3 — das ist die Hauptsache. Dass direkt alle Compounds die obere Rep-Grenze getroffen haben, zeigt, dass die konservativen Startgewichte genau richtig gewählt waren. Die Balken zeigen den Spielraum: Bench bei 73% vom Peak, Squat bei 83%, Deadlift bei 71%, OHP bei 56%. Das ist Muscle-Memory-Territorium — die neuronalen Pfade sind noch da, der Körper muss nur wieder lernen, sie abzurufen. In den nächsten 4–6 Wochen geht es erfahrungsgemäß schnell. Fokus für W27: gleiche Kadenz, moderate Steigerungen, keine Eile.

Fun Fact: Die schnellen Kraftzuwächse in den ersten Wochen sind primär neuronale Adaptation — dein ZNS lernt, mehr motorische Einheiten synchron zu rekrutieren und die Feuerrate der α-Motoneuronen zu erhöhen. Echter Muskelquerschnitt-Zuwachs (Myofibrillen-Hypertrophie durch Aktin/Myosin-Einlagerung) startet messbar erst ab Woche 3–4.

Zitat: "Success isn't always about greatness. It's about consistency. Consistent hard work leads to success." — Dwayne Johnson