Wochenreport 2026-W26
Konsistenz
- Trainings diese Woche: 3/3
Hauptlifte: Top-Set Trend
Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak 81.4 ████████████████████ (66.0×7, W45/2023)
W26 58.3 ██████████████░░░░░░ (50.0×5)
Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 68.5 ████████████████████ (W46/2023)
W26 50.0 ██████████████░░░░░░
W27 52.5 ███████████████░░░░░
W28 60.0 █████████████████░░░
W29 62.5 ██████████████████░░
W31 65.0 ██████████████████░░
W32 67.5 ███████████████████░
Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak 87.5 ████████████████████ (75.0×5, W46/2021)
W26 70.0 ████████████████░░░░ (60.0×5)
Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 75.0 ████████████████████ (W46/2021)
W26 60.0 ████████████████░░░░
W27 62.5 ████████████████░░░░
W28 65.0 █████████████████░░░
W29 67.5 ██████████████████░░
W31 67.5 ██████████████████░░
W32 70.0 ██████████████████░░
Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak 140.0 ████████████████████ (120.0×5, W44/2021)
W26 87.5 ████████████░░░░░░░░ (75.0×5)
Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 120.0 ████████████████████ (W44/2021)
W26 75.0 ████████████░░░░░░░░
W27 77.5 ████████████░░░░░░░░
W30 80.0 █████████████░░░░░░░
W31 105.0 █████████████████░░░
W32 110.0 ██████████████████░░
Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak 53.7 ████████████████████ (46.0×5, W46/2021)
W26 29.2 ██████████░░░░░░░░░░ (25.0×5)
Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 46.0 ████████████████████ (W46/2021)
W26 25.0 ██████████░░░░░░░░░░
W27 30.0 █████████████░░░░░░░
W30 32.5 ██████████████░░░░░░
W31 35.0 ███████████████░░░░░
W32 35.0 ███████████████░░░░░
Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak 65.9 ████████████████████ (52.0×8, W31/2026)
W26 50.7 ███████████████░░░░░ (40.0×8)
Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak 55.0 ████████████████████ (W07/2020)
W26 40.0 ██████████████░░░░░░
W27 44.0 ████████████████░░░░
W28 48.0 █████████████████░░░
W30 52.0 ██████████████████░░
W31 52.0 ██████████████████░░
W32 52.0 ██████████████████░░
Nächste Session: Day A
Einordnung
Konsistenz: 3/3 — der erste vollständige A-B-C-Zyklus ist im Kasten. Das ist die einzige Metrik, die in den ersten acht Wochen zählt.
Fortschritt: Die Set-1-Werte liegen bei Bench 73 %, Squat 80 %, Deadlift 63 % und OHP 54 % der korrigierten All-Time-Peaks. Der Abstand ist gewollter Spielraum für die Wiederannäherung, kein Defizit.
Nächster Tag: W27 startet mit Day A und Squat im Fokus. Am Abend davor Bag packen und Oats vorbereiten.
Fun Fact: Die schnellen Kraftzuwächse in den ersten Wochen sind primär neuronale Adaptation — dein ZNS lernt, mehr motorische Einheiten synchron zu rekrutieren und die Feuerrate der α-Motoneuronen zu erhöhen. Echter Muskelquerschnitt-Zuwachs (Myofibrillen-Hypertrophie durch Aktin/Myosin-Einlagerung) startet messbar erst ab Woche 3–4.
Zitat: "Success isn't always about greatness. It's about consistency. Consistent hard work leads to success." — Dwayne Johnson