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Wochenreport 2026-W27

Konsistenz

Hauptlifte: Top-Set Trend

Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    81.4  ████████████████████  (66.0×7, W45/2023)
W27     63.0  ███████████████░░░░░  (52.5×6)

Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    68.5  ████████████████████  (W46/2023)
W26     50.0  ██████████████░░░░░░
W27     52.5  ███████████████░░░░░

Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak    84.6  ████████████████████  (72.5×5, W33/2023)
W27     72.9  █████████████████░░░  (62.5×5)

Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    72.5  ████████████████████  (W33/2023)
W26     60.0  ████████████████░░░░
W27     62.5  █████████████████░░░

Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak   122.5  ████████████████████  (105.0×5, W07/2020)
W27     90.4  ██████████████░░░░░░  (77.5×5)

Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak   105.0  ████████████████████  (W07/2020)
W26     75.0  ██████████████░░░░░░
W27     77.5  ██████████████░░░░░░

Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    52.5  ████████████████████  (45.0×5, W05/2024)
W27     35.0  █████████████░░░░░░░  (30.0×5)

Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    45.0  ████████████████████  (W05/2024)
W26     25.0  ███████████░░░░░░░░░
W27     30.0  █████████████░░░░░░░

Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak    64.2  ████████████████████  (55.0×5, W07/2020)
W27     55.7  █████████████████░░░  (44.0×8)

Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak    55.0  ████████████████████  (W07/2020)
W26     40.0  ██████████████░░░░░░
W27     44.0  ████████████████░░░░

Einordnung

Konsistenz: W27 abgeschlossen mit 3/3 — die zweite volle Trainingswoche in Folge. Ein durchgezogener 12-Wochen-Block würde deine bisherige Bestleistung (6 Wochen 3×/Woche) verdoppeln; du legst jetzt Woche für Woche das Fundament dafür.

Fortschritt: Set-1-Kurven zeigen über die ganze Bank Aufwärtstrend vs. W26 — Bench Barbell 50→52.5, Squat 60→62.5, Deadlift 75→77.5, OHP 25→30 (+5!), Bench DB 40→44. Ausgerechnet OHP, relativ zum Peak dein schwächster Lift, macht diese Woche den größten Sprung. Alle e1RM-Balken wandern Richtung Peak — saubere lineare Anfänger-Progression.

Auffälligkeiten: Nirgends ein Stagnationssignal (nichts ≥2 Wochen flach). Einzig der Triceps Pushdown am Day C mit überzogenem Set 1 — reine Gewichtswahl, kein Programm-Thema.

Nächste Woche: W28, Start Dienstag Day A (Squat). Job bleibt derselbe: Frequenz halten, nicht optimieren.

Fun Fact: Die e1RM-Balken hier sind geschätzt, nicht gemessen — meist über die Epley-Formel (1RM ≈ Gewicht × (1 + Reps/30)). Die Schätzung ist am zuverlässigsten bei niedrigen Reps (≤5), weil der Zusammenhang zwischen Last und Wiederholungen dort fast linear ist; bei 12+ Reps überschätzt sie zunehmend, da Ausdauer- und metabolische Faktoren die reine Kraft überlagern. Deshalb sind deine schweren Set-1-Fünfer die belastbarste Progressions-Messung.

Zitat: "Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going." — Jim Ryun