Wochenreport 2026-W27

Konsistenz

• Trainings diese Woche: 3/3

Hauptlifte: Top-Set Trend

Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    81.4  ████████████████████  (66.0×7, W45/2023)
W27     63.0  ███████████████░░░░░  (52.5×6)

Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    68.5  ████████████████████  (W46/2023)
W26     50.0  ██████████████░░░░░░
W27     52.5  ███████████████░░░░░
W28     60.0  █████████████████░░░
W29     62.5  ██████████████████░░
W31     65.0  ██████████████████░░
W32     67.5  ███████████████████░

Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak    87.5  ████████████████████  (75.0×5, W46/2021)
W27     72.9  ████████████████░░░░  (62.5×5)

Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    75.0  ████████████████████  (W46/2021)
W26     60.0  ████████████████░░░░
W27     62.5  ████████████████░░░░
W28     65.0  █████████████████░░░
W29     67.5  ██████████████████░░
W31     67.5  ██████████████████░░
W32     70.0  ██████████████████░░

Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak   140.0  ████████████████████  (120.0×5, W44/2021)
W27     90.4  ████████████░░░░░░░░  (77.5×5)

Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak   120.0  ████████████████████  (W44/2021)
W26     75.0  ████████████░░░░░░░░
W27     77.5  ████████████░░░░░░░░
W30     80.0  █████████████░░░░░░░
W31    105.0  █████████████████░░░
W32    110.0  ██████████████████░░

Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    53.7  ████████████████████  (46.0×5, W46/2021)
W27     35.0  █████████████░░░░░░░  (30.0×5)

Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    46.0  ████████████████████  (W46/2021)
W26     25.0  ██████████░░░░░░░░░░
W27     30.0  █████████████░░░░░░░
W30     32.5  ██████████████░░░░░░
W31     35.0  ███████████████░░░░░
W32     35.0  ███████████████░░░░░

Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak    65.9  ████████████████████  (52.0×8, W31/2026)
W27     55.7  ████████████████░░░░  (44.0×8)

Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak    55.0  ████████████████████  (W07/2020)
W26     40.0  ██████████████░░░░░░
W27     44.0  ████████████████░░░░
W28     48.0  █████████████████░░░
W30     52.0  ██████████████████░░
W31     52.0  ██████████████████░░
W32     52.0  ██████████████████░░

Nächste Session: Day A

Einordnung

Konsistenz: W27 abgeschlossen mit 3/3 — die zweite volle Trainingswoche in Folge. Ein durchgezogener 12-Wochen-Block würde deine bisherige Bestleistung (6 Wochen 3×/Woche) verdoppeln; du legst jetzt Woche für Woche das Fundament dafür.

Fortschritt: Alle Set-1-Kurven steigen gegenüber W26: Bench Barbell 50→52.5 kg, Squat 60→62.5 kg, Deadlift 75→77.5 kg, OHP 25→30 kg und Bench DB 40→44 kg. OHP macht mit +5 kg den größten Wochensprung; relativ zum korrigierten 120-kg-Peak hat Deadlift noch den größten Spielraum. Die e1RM-Balken wandern weiter in Richtung Peak.

Auffälligkeiten: Nirgends ein Stagnationssignal (nichts ≥2 Wochen flach). Einzig der Triceps Pushdown am Day C mit überzogenem Set 1 — reine Gewichtswahl, kein Programm-Thema.

Nächster Tag: W28 startet Dienstag mit Day A und Squat im Fokus. Am Montagabend Bag packen und Oats vorbereiten.

Fun Fact: Die e1RM-Balken hier sind geschätzt, nicht gemessen — meist über die Epley-Formel (1RM ≈ Gewicht × (1 + Reps/30)). Die Schätzung ist am zuverlässigsten bei niedrigen Reps (≤5), weil der Zusammenhang zwischen Last und Wiederholungen dort fast linear ist; bei 12+ Reps überschätzt sie zunehmend, da Ausdauer- und metabolische Faktoren die reine Kraft überlagern. Deshalb sind deine schweren Set-1-Fünfer die belastbarste Progressions-Messung.

Zitat: "Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going." — Jim Ryun