Wochenreport 2026-W28
Konsistenz
- Trainings diese Woche: 2/3
Hauptlifte: Top-Set Trend
Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak 81.4 ████████████████████ (66.0×7, W45/2023)
W26 58.3 ██████████████░░░░░░ (50.0×5)
W27 63.0 ███████████████░░░░░ (52.5×6)
W28 70.0 █████████████████░░░ (60.0×5)
Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 68.5 ████████████████████ (W46/2023)
W26 50.0 ██████████████░░░░░░
W27 52.5 ███████████████░░░░░
W28 60.0 █████████████████░░░
Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak 87.5 ████████████████████ (75.0×5, W46/2021)
W26 70.0 ████████████████░░░░ (60.0×5)
W27 72.9 ████████████████░░░░ (62.5×5)
W28 75.8 █████████████████░░░ (65.0×5)
Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 75.0 ████████████████████ (W46/2021)
W26 60.0 ████████████████░░░░
W27 62.5 ████████████████░░░░
W28 65.0 █████████████████░░░
Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak 140.0 ████████████████████ (120.0×5, W44/2021)
W26 87.5 ████████████░░░░░░░░ (75.0×5)
W27 90.4 ████████████░░░░░░░░ (77.5×5)
Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 120.0 ████████████████████ (W44/2021)
W26 75.0 ████████████░░░░░░░░
W27 77.5 ████████████░░░░░░░░
Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak 53.7 ████████████████████ (46.0×5, W46/2021)
W26 29.2 ██████████░░░░░░░░░░ (25.0×5)
W27 35.0 █████████████░░░░░░░ (30.0×5)
Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 46.0 ████████████████████ (W46/2021)
W26 25.0 ██████████░░░░░░░░░░
W27 30.0 █████████████░░░░░░░
Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak 64.2 ████████████████████ (55.0×5, W07/2020)
W26 50.7 ███████████████░░░░░ (40.0×8)
W27 55.7 █████████████████░░░ (44.0×8)
W28 60.8 ██████████████████░░ (48.0×8)
Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak 55.0 ████████████████████ (W07/2020)
W26 40.0 ██████████████░░░░░░
W27 44.0 ████████████████░░░░
W28 48.0 █████████████████░░░
Nächste Session: Day A
Einordnung
Konsistenz: 2/3 — Streak nach zwei vollen Wochen unterbrochen. Ursache war ein spontanes Festival-Wochenende, und du bist danach trotzdem noch am Sonntag im Gym aufgetaucht. Das ist kein Scheitern, das ist Prioritätensetzung: einmal nicht 3/3, aber keine Null-Woche.
Fortschritt: Die Lifte dieser Woche zeigen klare Aufwärtskurven. Bench Barbell Set 1 steigt von 52.5 auf 60.0 kg (+7.5 kg), Bench DB von 44 auf 48 kg (+4 kg) und Squat von 62.5 auf 65.0 kg (+2.5 kg). Bench DB liegt mit 60.8 kg e1RM noch rund 8 % unter dem inzwischen in W31 gesetzten All-Time-Peak von 65.9 kg.
Auffälligkeiten: Deadlift und OHP fehlen in W28, weil Day B ausgelassen wurde. Kein Messwert bedeutet keinen Einbruch; beide Kurven haben nur eine Wochenlücke und kehren beim nächsten Day B zurück.
Nächster Tag: Day A mit Squat, Bench Barbell und Row. Am Montagabend Bag packen und Oats vorbereiten.
Fun Fact: Muskelkraft behält sich über kurze Ausfälle (1–2 Wochen) fast vollständig — neurale Adaption und Muskelfasern bauen deutlich langsamer ab als kardiovaskuläre Fitness. Was du an Bench und Squat diese Woche siehst, ist kein Glück, sondern gespeicherte Adaptation aus den Wochen davor, die noch voll abrufbar ist.
Zitat: "A good plan violently executed now is better than a perfect plan executed next week." — George S. Patton