Wochenreport 2026-W28

Konsistenz

• Trainings diese Woche: 2/3

Hauptlifte: Top-Set Trend

Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    81.4  ████████████████████  (66.0×7, W45/2023)
W28     70.0  █████████████████░░░  (60.0×5)

Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    68.5  ████████████████████  (W46/2023)
W26     50.0  ██████████████░░░░░░
W27     52.5  ███████████████░░░░░
W28     60.0  █████████████████░░░
W29     62.5  ██████████████████░░
W31     65.0  ██████████████████░░
W32     67.5  ███████████████████░

Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak    87.5  ████████████████████  (75.0×5, W46/2021)
W28     75.8  █████████████████░░░  (65.0×5)

Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    75.0  ████████████████████  (W46/2021)
W26     60.0  ████████████████░░░░
W27     62.5  ████████████████░░░░
W28     65.0  █████████████████░░░
W29     67.5  ██████████████████░░
W31     67.5  ██████████████████░░
W32     70.0  ██████████████████░░

Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak   140.0  ████████████████████  (120.0×5, W44/2021)

Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak   120.0  ████████████████████  (W44/2021)
W26     75.0  ████████████░░░░░░░░
W27     77.5  ████████████░░░░░░░░
W30     80.0  █████████████░░░░░░░
W31    105.0  █████████████████░░░
W32    110.0  ██████████████████░░

Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    53.7  ████████████████████  (46.0×5, W46/2021)

Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    46.0  ████████████████████  (W46/2021)
W26     25.0  ██████████░░░░░░░░░░
W27     30.0  █████████████░░░░░░░
W30     32.5  ██████████████░░░░░░
W31     35.0  ███████████████░░░░░
W32     35.0  ███████████████░░░░░

Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak    65.9  ████████████████████  (52.0×8, W31/2026)
W28     60.8  ██████████████████░░  (48.0×8)

Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak    55.0  ████████████████████  (W07/2020)
W26     40.0  ██████████████░░░░░░
W27     44.0  ████████████████░░░░
W28     48.0  █████████████████░░░
W30     52.0  ██████████████████░░
W31     52.0  ██████████████████░░
W32     52.0  ██████████████████░░

Nächste Session: Day A

Einordnung

Konsistenz: 2/3 — Streak nach zwei vollen Wochen unterbrochen. Ursache war ein spontanes Festival-Wochenende, und du bist danach trotzdem noch am Sonntag im Gym aufgetaucht. Das ist kein Scheitern, das ist Prioritätensetzung: einmal nicht 3/3, aber keine Null-Woche.

Fortschritt: Die Lifte dieser Woche zeigen klare Aufwärtskurven. Bench Barbell Set 1 steigt von 52.5 auf 60.0 kg (+7.5 kg), Bench DB von 44 auf 48 kg (+4 kg) und Squat von 62.5 auf 65.0 kg (+2.5 kg). Bench DB liegt mit 60.8 kg e1RM noch rund 8 % unter dem inzwischen in W31 gesetzten All-Time-Peak von 65.9 kg.

Auffälligkeiten: Deadlift und OHP fehlen in W28, weil Day B ausgelassen wurde. Kein Messwert bedeutet keinen Einbruch; beide Kurven haben nur eine Wochenlücke und kehren beim nächsten Day B zurück.

Nächster Tag: Day A mit Squat, Bench Barbell und Row. Am Montagabend Bag packen und Oats vorbereiten.

Fun Fact: Muskelkraft behält sich über kurze Ausfälle (1–2 Wochen) fast vollständig — neurale Adaption und Muskelfasern bauen deutlich langsamer ab als kardiovaskuläre Fitness. Was du an Bench und Squat diese Woche siehst, ist kein Glück, sondern gespeicherte Adaptation aus den Wochen davor, die noch voll abrufbar ist.

Zitat: "A good plan violently executed now is better than a perfect plan executed next week." — George S. Patton