Wochenreport 2026-W28
Konsistenz
- Trainings diese Woche: 2/3
Hauptlifte: Top-Set Trend
Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak 81.4 ████████████████████ (66.0×7, W45/2023)
W28 70.0 █████████████████░░░ (60.0×5)
Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 68.5 ████████████████████ (W46/2023)
W26 50.0 ██████████████░░░░░░
W27 52.5 ███████████████░░░░░
W28 60.0 █████████████████░░░
Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak 84.6 ████████████████████ (72.5×5, W33/2023)
W28 75.8 █████████████████░░░ (65.0×5)
Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 72.5 ████████████████████ (W33/2023)
W26 60.0 ████████████████░░░░
W27 62.5 █████████████████░░░
W28 65.0 █████████████████░░░
Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak 122.5 ████████████████████ (105.0×5, W07/2020)
Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 105.0 ████████████████████ (W07/2020)
W26 75.0 ██████████████░░░░░░
W27 77.5 ██████████████░░░░░░
Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak 52.5 ████████████████████ (45.0×5, W05/2024)
Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 45.0 ████████████████████ (W05/2024)
W26 25.0 ███████████░░░░░░░░░
W27 30.0 █████████████░░░░░░░
Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak 64.2 ████████████████████ (55.0×5, W07/2020)
W28 60.8 ██████████████████░░ (48.0×8)
Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak 55.0 ████████████████████ (W07/2020)
W26 40.0 ██████████████░░░░░░
W27 44.0 ████████████████░░░░
W28 48.0 █████████████████░░░
Nächste Session: Day A
Einordnung
Konsistenz: 2/3 — Streak nach zwei vollen Wochen unterbrochen. Ursache war ein spontanes Festival-Wochenende, und du bist danach trotzdem noch am Sonntag im Gym aufgetaucht. Das ist kein Scheitern, das ist Prioritätensetzung: einmal nicht 3/3, aber keine Null-Woche.
Fortschritt: Die Lifte, die diese Woche dran waren, zeigen klare Aufwärtskurven. Bench Barbell Set 1 springt von 52.5 (W27) auf 60.0 kg (+7.5 kg — stärkstes Day-A-Ergebnis bisher), DB Bench von 44 auf 48 kg (+4 kg), Squat von 62.5 auf 65.0 kg (+2.5 kg). DB Bench e1RM liegt bei 60.8 kg, nur noch ~5 % unter deinem All-Time-Peak von 64.2 kg — Muscle Memory ist voll im Gange.
Blindspot: Deadlift und OHP fehlen komplett in W28, weil Day B ausgelassen wurde. Kein Messwert bedeutet keinen Einbruch, aber die Kurven haben diese Woche eine Lücke. W29 startet mit Day A — Deadlift und OHP kommen beim nächsten Day B zurück.
Nächste Woche: Nächste Session ist Day A (Squat + Bench Barbell + Row). Den Dienstag schon jetzt in den Kopf nehmen.
Fun Fact: Muskelkraft behält sich über kurze Ausfälle (1–2 Wochen) fast vollständig — neurale Adaption und Muskelfasern bauen deutlich langsamer ab als kardiovaskuläre Fitness. Was du an Bench und Squat diese Woche siehst, ist kein Glück, sondern gespeicherte Adaptation aus den Wochen davor, die noch voll abrufbar ist.
Zitat: "A good plan violently executed now is better than a perfect plan executed next week." — George S. Patton