Wochenreport 2026-W31
Konsistenz
- Trainings diese Woche: 3/3
Hauptlifte: Top-Set Trend
Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak 81.4 ████████████████████ (66.0×7, W45/2023)
W26 58.3 ██████████████░░░░░░ (50.0×5)
W27 63.0 ███████████████░░░░░ (52.5×6)
W28 70.0 █████████████████░░░ (60.0×5)
W29 72.9 █████████████████░░░ (62.5×5)
W31 75.8 ██████████████████░░ (65.0×5)
Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 68.5 ████████████████████ (W46/2023)
W26 50.0 ██████████████░░░░░░
W27 52.5 ███████████████░░░░░
W28 60.0 █████████████████░░░
W29 62.5 ██████████████████░░
W31 65.0 ██████████████████░░
Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak 87.5 ████████████████████ (75.0×5, W46/2021)
W26 70.0 ████████████████░░░░ (60.0×5)
W27 72.9 ████████████████░░░░ (62.5×5)
W28 75.8 █████████████████░░░ (65.0×5)
W29 78.8 ██████████████████░░ (67.5×5)
W31 76.5 █████████████████░░░ (67.5×4)
Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 75.0 ████████████████████ (W46/2021)
W26 60.0 ████████████████░░░░
W27 62.5 ████████████████░░░░
W28 65.0 █████████████████░░░
W29 67.5 ██████████████████░░
W31 67.5 ██████████████████░░
Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak 140.0 ████████████████████ (120.0×5, W44/2021)
W26 87.5 ████████████░░░░░░░░ (75.0×5)
W27 90.4 ████████████░░░░░░░░ (77.5×5)
W30 93.3 █████████████░░░░░░░ (80.0×5)
W31 119.0 █████████████████░░░ (105.0×4)
Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 120.0 ████████████████████ (W44/2021)
W26 75.0 ████████████░░░░░░░░
W27 77.5 ████████████░░░░░░░░
W30 80.0 █████████████░░░░░░░
W31 105.0 █████████████████░░░
Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak 53.7 ████████████████████ (46.0×5, W46/2021)
W26 29.2 ██████████░░░░░░░░░░ (25.0×5)
W27 35.0 █████████████░░░░░░░ (30.0×5)
W30 37.9 ██████████████░░░░░░ (32.5×5)
W31 40.8 ███████████████░░░░░ (35.0×5)
Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 46.0 ████████████████████ (W46/2021)
W26 25.0 ██████████░░░░░░░░░░
W27 30.0 █████████████░░░░░░░
W30 32.5 ██████████████░░░░░░
W31 35.0 ███████████████░░░░░
Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak 65.9 ████████████████████ (52.0×8, W31/2026)
W26 50.7 ███████████████░░░░░ (40.0×8)
W27 55.7 ████████████████░░░░ (44.0×8)
W28 60.8 ██████████████████░░ (48.0×8)
W30 64.1 ███████████████████░ (52.0×7)
W31 65.9 ████████████████████ (52.0×8)
Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak 55.0 ████████████████████ (W07/2020)
W26 40.0 ██████████████░░░░░░
W27 44.0 ████████████████░░░░
W28 48.0 █████████████████░░░
W30 52.0 ██████████████████░░
W31 52.0 ██████████████████░░
Nächste Session: Day A
Einordnung
Konsistenz: 3/3 in W31 — erste komplette Trainingswoche im aktuellen Block. Genau das ist der Meilenstein, den die lückenhaften Wochen davor (W26–W30) noch nicht geschafft haben: die Basis für eine neue Streak steht.
Fortschritt: Deadlift erreicht 119.0 kg e1RM (105 kg × 4) und liegt damit 21.0 kg unter dem korrigierten All-Time-Peak von 140.0 kg (120 kg × 5, W44/2021). Bench Press (Dumbbell) setzt mit 65.9 kg e1RM (52 kg × 8) einen neuen persönlichen Rekord; Squat und OHP laufen seit W26 weiter aufwärts.
Nächster Tag: Day A am Dienstag — Squat, Bench Press (Barbell) und Bent Over Row. Am Montagabend Bag packen und Oats vorbereiten.
Fun Fact: Drei Trainingstage in einer Woche sind nicht nur ein Trainingsreiz, sondern auch ein Lernsignal fürs Gehirn: Wiederholtes Verhalten am selben Wochenrhythmus baut im Striatum (Basalganglien) prozedurale Verknüpfungen auf, die die Entscheidung "gehe ich heute trainieren" zunehmend automatisieren statt sie jedes Mal neu abzuwägen. Genau deshalb wird die zweite 3/3-Woche leichter als die erste.
Zitat: "You don't have to be great to start, but you have to start to be great." — Zig Ziglar