Wochenreport 2026-W31

Konsistenz

• Trainings diese Woche: 3/3

Hauptlifte: Top-Set Trend

Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    81.4  ████████████████████  (66.0×7, W45/2023)
W31     75.8  ██████████████████░░  (65.0×5)

Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    68.5  ████████████████████  (W46/2023)
W26     50.0  ██████████████░░░░░░
W27     52.5  ███████████████░░░░░
W28     60.0  █████████████████░░░
W29     62.5  ██████████████████░░
W31     65.0  ██████████████████░░

Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak    84.6  ████████████████████  (72.5×5, W33/2023)
W31     76.5  ██████████████████░░  (67.5×4)

Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    72.5  ████████████████████  (W33/2023)
W26     60.0  ████████████████░░░░
W27     62.5  █████████████████░░░
W28     65.0  █████████████████░░░
W29     67.5  ██████████████████░░
W31     67.5  ██████████████████░░

Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak   122.5  ████████████████████  (105.0×5, W07/2020)
W31    119.0  ███████████████████░  (105.0×4)

Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak   105.0  ████████████████████  (W07/2020)
W26     75.0  ██████████████░░░░░░
W27     77.5  ██████████████░░░░░░
W30     80.0  ███████████████░░░░░
W31    105.0  ████████████████████

Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    52.5  ████████████████████  (45.0×5, W05/2024)
W31     40.8  ███████████████░░░░░  (35.0×5)

Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    45.0  ████████████████████  (W05/2024)
W26     25.0  ███████████░░░░░░░░░
W27     30.0  █████████████░░░░░░░
W30     32.5  ██████████████░░░░░░
W31     35.0  ███████████████░░░░░

Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak    65.9  ████████████████████  (52.0×8, W31/2026)
W31     65.9  ████████████████████  (52.0×8)

Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak    55.0  ████████████████████  (W07/2020)
W26     40.0  ██████████████░░░░░░
W27     44.0  ████████████████░░░░
W28     48.0  █████████████████░░░
W30     52.0  ██████████████████░░
W31     52.0  ██████████████████░░

Nächste Session: Day A

Einordnung

Konsistenz: 3/3 in W31 — erste komplette Trainingswoche im aktuellen Block. Genau das ist der Meilenstein, den die lückenhaften Wochen davor (W26–W30) noch nicht geschafft haben: die Basis für eine neue Streak steht.

Fortschritt: Zwei Bestmarken diese Woche: Deadlift-e1RM klettert auf 119.0 kg (105 kg × 4) — nur noch 3.5 kg unter dem All-Time-Peak von 2020. Bench Press (Dumbbell) stellt mit 65.9 kg (52 kg × 8) einen neuen persönlichen e1RM-Rekord auf und überbietet damit den bisherigen Bestwert aus 2020. Squat und OHP laufen seit W26 weiter sauber linear.

Nächster Tag: Day A am Dienstag — Squat, Bench Press (Barbell), Bent Over Row.

Fun Fact: Drei Trainingstage in einer Woche sind nicht nur ein Trainingsreiz, sondern auch ein Lernsignal fürs Gehirn: Wiederholtes Verhalten am selben Wochenrhythmus baut im Striatum (Basalganglien) prozedurale Verknüpfungen auf, die die Entscheidung "gehe ich heute trainieren" zunehmend automatisieren statt sie jedes Mal neu abzuwägen. Genau deshalb wird die zweite 3/3-Woche leichter als die erste.

Zitat: "You don't have to be great to start, but you have to start to be great." — Zig Ziglar