Wochenreport 2026-W32

Konsistenz

• Trainings diese Woche: 3/3

Hauptlifte: Top-Set Trend

Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    81.4  ████████████████████  (66.0×7, W45/2023)
W32     76.5  ██████████████████░░  (67.5×4)

Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    68.5  ████████████████████  (W46/2023)
W26     50.0  ██████████████░░░░░░
W27     52.5  ███████████████░░░░░
W28     60.0  █████████████████░░░
W29     62.5  ██████████████████░░
W31     65.0  ██████████████████░░
W32     67.5  ███████████████████░

Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak    87.5  ████████████████████  (75.0×5, W46/2021)
W32     81.7  ██████████████████░░  (70.0×5)

Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    75.0  ████████████████████  (W46/2021)
W26     60.0  ████████████████░░░░
W27     62.5  ████████████████░░░░
W28     65.0  █████████████████░░░
W29     67.5  ██████████████████░░
W31     67.5  ██████████████████░░
W32     70.0  ██████████████████░░

Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak   140.0  ████████████████████  (120.0×5, W44/2021)
W32    128.3  ██████████████████░░  (110.0×5)

Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak   120.0  ████████████████████  (W44/2021)
W26     75.0  ████████████░░░░░░░░
W27     77.5  ████████████░░░░░░░░
W30     80.0  █████████████░░░░░░░
W31    105.0  █████████████████░░░
W32    110.0  ██████████████████░░

Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    53.7  ████████████████████  (46.0×5, W46/2021)
W32     40.8  ███████████████░░░░░  (35.0×5)

Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    46.0  ████████████████████  (W46/2021)
W26     25.0  ██████████░░░░░░░░░░
W27     30.0  █████████████░░░░░░░
W30     32.5  ██████████████░░░░░░
W31     35.0  ███████████████░░░░░
W32     35.0  ███████████████░░░░░

Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak    65.9  ████████████████████  (52.0×8, W31/2026)
W32     65.9  ████████████████████  (52.0×8)

Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak    55.0  ████████████████████  (W07/2020)
W26     40.0  ██████████████░░░░░░
W27     44.0  ████████████████░░░░
W28     48.0  █████████████████░░░
W30     52.0  ██████████████████░░
W31     52.0  ██████████████████░░
W32     52.0  ██████████████████░░

Nächste Session: Day A

Einordnung

Konsistenz: 3/3 in W32 — zweite volle Woche am Stück, die aktuelle Streak wächst weiter Richtung der historischen Bestmarke von 6 Wochen.

Fortschritt: Deadlift 110×5 ist die schwerste Session seit dem Neustart und bringt dich mit 128.3 kg e1RM auf 92% deines echten All-Time-Peaks (140.0 kg, 120×5 aus 2021) — nur noch 10 kg Gewicht fehlen. Bench Press (Dumbbell) hält mit 65.9 kg e1RM exakt auf dem Vorwochen-Peak, Squat (81.7 vs. Peak 87.5) und Bench Barbell (76.5 vs. Peak 81.4) liegen ebenfalls nur wenige Prozent unter ihrem jeweiligen Bestwert.

Nächster Tag: Day A — Squat im Fokus, dazu Bench Barbell und Bent Over Row.

Fun Fact: Dass du dich Woche für Woche so schnell an einen jahrealten PR heranarbeitest, ist mehr als nur Muskelaufbau — Bewegungsmuster wie der Deadlift-Zug werden als motorisches Engramm in Kleinhirn und motorischem Kortex gespeichert und bleiben über Jahre erhalten, selbst wenn die Kraft dazwischen abgebaut wird. Die Technik ist quasi noch da; was fehlt, ist reine Kraftkapazität — und die kommt bei einem zweiten Durchlauf nachweislich schneller zurück als beim ersten Aufbau.

Zitat: "Strength is never a weakness; weakness is never a strength." — Louie Simmons