Wochenreport 2026-W35
Konsistenz
- Trainings diese Woche: 1/3
Hauptlifte: Top-Set Trend
Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak 81.4 ████████████████████ (66.0×7, W45/2023)
W26 58.3 ██████████████░░░░░░ (50.0×5)
W27 63.0 ███████████████░░░░░ (52.5×6)
W28 70.0 █████████████████░░░ (60.0×5)
W29 72.9 █████████████████░░░ (62.5×5)
W31 75.8 ██████████████████░░ (65.0×5)
W32 76.5 ██████████████████░░ (67.5×4)
W33 78.8 ███████████████████░ (67.5×5)
Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 68.5 ████████████████████ (W46/2023)
W26 50.0 ██████████████░░░░░░
W27 52.5 ███████████████░░░░░
W28 60.0 █████████████████░░░
W29 62.5 ██████████████████░░
W31 65.0 ██████████████████░░
W32 67.5 ███████████████████░
W33 67.5 ███████████████████░
Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak 87.5 ████████████████████ (75.0×5, W46/2021)
W26 70.0 ████████████████░░░░ (60.0×5)
W27 72.9 ████████████████░░░░ (62.5×5)
W28 75.8 █████████████████░░░ (65.0×5)
W29 78.8 ██████████████████░░ (67.5×5)
W31 76.5 █████████████████░░░ (67.5×4)
W32 81.7 ██████████████████░░ (70.0×5)
W33 81.7 ██████████████████░░ (70.0×5)
Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 75.0 ████████████████████ (W46/2021)
W26 60.0 ████████████████░░░░
W27 62.5 ████████████████░░░░
W28 65.0 █████████████████░░░
W29 67.5 ██████████████████░░
W31 67.5 ██████████████████░░
W32 70.0 ██████████████████░░
W33 70.0 ██████████████████░░
Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak 140.0 ████████████████████ (120.0×5, W44/2021)
W26 87.5 ████████████░░░░░░░░ (75.0×5)
W27 90.4 ████████████░░░░░░░░ (77.5×5)
W30 93.3 █████████████░░░░░░░ (80.0×5)
W31 119.0 █████████████████░░░ (105.0×4)
W32 128.3 ██████████████████░░ (110.0×5)
W33 131.3 ██████████████████░░ (112.5×5)
Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 120.0 ████████████████████ (W44/2021)
W26 75.0 ████████████░░░░░░░░
W27 77.5 ████████████░░░░░░░░
W30 80.0 █████████████░░░░░░░
W31 105.0 █████████████████░░░
W32 110.0 ██████████████████░░
W33 112.5 ██████████████████░░
Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak 53.7 ████████████████████ (46.0×5, W46/2021)
W26 29.2 ██████████░░░░░░░░░░ (25.0×5)
W27 35.0 █████████████░░░░░░░ (30.0×5)
W30 37.9 ██████████████░░░░░░ (32.5×5)
W31 40.8 ███████████████░░░░░ (35.0×5)
W32 40.8 ███████████████░░░░░ (35.0×5)
W33 47.5 █████████████████░░░ (37.5×8)
Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 46.0 ████████████████████ (W46/2021)
W26 25.0 ██████████░░░░░░░░░░
W27 30.0 █████████████░░░░░░░
W30 32.5 ██████████████░░░░░░
W31 35.0 ███████████████░░░░░
W32 35.0 ███████████████░░░░░
W33 37.5 ████████████████░░░░
Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak 65.9 ████████████████████ (52.0×8, W31/2026)
W26 50.7 ███████████████░░░░░ (40.0×8)
W27 55.7 ████████████████░░░░ (44.0×8)
W28 60.8 ██████████████████░░ (48.0×8)
W30 64.1 ███████████████████░ (52.0×7)
W31 65.9 ████████████████████ (52.0×8)
W32 65.9 ████████████████████ (52.0×8)
W35 65.9 ████████████████████ (52.0×8)
Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak 55.0 ████████████████████ (W07/2020)
W26 40.0 ██████████████░░░░░░
W27 44.0 ████████████████░░░░
W28 48.0 █████████████████░░░
W30 52.0 ██████████████████░░
W31 52.0 ██████████████████░░
W32 52.0 ██████████████████░░
W35 52.0 ██████████████████░░
Nächste Session: Day A
Einordnung
Konsistenz: 1/3 in Woche 35 — nach zwei Urlaubswochen zählt vor allem, dass du am ersten möglichen Sonntag wieder trainiert hast. Die neue Serie beginnt mit dieser Session.
Fortschritt: 52 × 8 auf der Kurzhantel-Bank reproduziert direkt den bisherigen e1RM-Peak von 65,9 kg. Auch die Leg Press traf in allen drei Sätzen das obere Range-Ende oder mehr; die Pause zeigt in den Leistungsdaten keinen relevanten Kraftverlust.
Auffälligkeiten: Die Wochenquote ist urlaubsbedingt unvollständig, nicht leistungsbedingt. Leg Press und Seated Row sind bereit für die nächste Gewichtssteigerung.
Nächster Tag: Day A mit Squat im Fokus; Tasche heute packen und Oats als festen Morgen-Trigger vorbereiten.
Fun Fact: Schon die erste Einheit nach einer Pause erhöht die Aktivität von p70S6K, einem zentralen Knoten unterhalb von mTORC1, der die ribosomale Proteinsynthese anschiebt. Der Körper braucht also keine „Aufbauwoche“, um wieder Adaptationssignale zu setzen — der erste saubere Reiz startet den Prozess.
Zitat: „The journey of a thousand miles begins with one step.“ — Laozi