Wochenreport 2026-W35

Konsistenz

• Trainings diese Woche: 1/3

Hauptlifte: Top-Set Trend

Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    81.4  ████████████████████  (66.0×7, W45/2023)

Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    68.5  ████████████████████  (W46/2023)
W26     50.0  ██████████████░░░░░░
W27     52.5  ███████████████░░░░░
W28     60.0  █████████████████░░░
W29     62.5  ██████████████████░░
W31     65.0  ██████████████████░░
W32     67.5  ███████████████████░
W33     67.5  ███████████████████░

Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak    87.5  ████████████████████  (75.0×5, W46/2021)

Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    75.0  ████████████████████  (W46/2021)
W26     60.0  ████████████████░░░░
W27     62.5  ████████████████░░░░
W28     65.0  █████████████████░░░
W29     67.5  ██████████████████░░
W31     67.5  ██████████████████░░
W32     70.0  ██████████████████░░
W33     70.0  ██████████████████░░

Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak   140.0  ████████████████████  (120.0×5, W44/2021)

Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak   120.0  ████████████████████  (W44/2021)
W26     75.0  ████████████░░░░░░░░
W27     77.5  ████████████░░░░░░░░
W30     80.0  █████████████░░░░░░░
W31    105.0  █████████████████░░░
W32    110.0  ██████████████████░░
W33    112.5  ██████████████████░░

Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    53.7  ████████████████████  (46.0×5, W46/2021)

Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    46.0  ████████████████████  (W46/2021)
W26     25.0  ██████████░░░░░░░░░░
W27     30.0  █████████████░░░░░░░
W30     32.5  ██████████████░░░░░░
W31     35.0  ███████████████░░░░░
W32     35.0  ███████████████░░░░░
W33     37.5  ████████████████░░░░

Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak    65.9  ████████████████████  (52.0×8, W31/2026)
W35     65.9  ████████████████████  (52.0×8)

Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak    55.0  ████████████████████  (W07/2020)
W26     40.0  ██████████████░░░░░░
W27     44.0  ████████████████░░░░
W28     48.0  █████████████████░░░
W30     52.0  ██████████████████░░
W31     52.0  ██████████████████░░
W32     52.0  ██████████████████░░
W35     52.0  ██████████████████░░

Nächste Session: Day A

Einordnung

Konsistenz: 1/3 in Woche 35 — nach zwei Urlaubswochen zählt vor allem, dass du am ersten möglichen Sonntag wieder trainiert hast. Die neue Serie beginnt mit dieser Session.

Fortschritt: 52 × 8 auf der Kurzhantel-Bank reproduziert direkt den bisherigen e1RM-Peak von 65,9 kg. Auch die Leg Press traf in allen drei Sätzen das obere Range-Ende oder mehr; die Pause zeigt in den Leistungsdaten keinen relevanten Kraftverlust.

Auffälligkeiten: Die Wochenquote ist urlaubsbedingt unvollständig, nicht leistungsbedingt. Leg Press und Seated Row sind bereit für die nächste Gewichtssteigerung.

Nächster Tag: Day A mit Squat im Fokus; Tasche heute packen und Oats als festen Morgen-Trigger vorbereiten.

Fun Fact: Schon die erste Einheit nach einer Pause erhöht die Aktivität von p70S6K, einem zentralen Knoten unterhalb von mTORC1, der die ribosomale Proteinsynthese anschiebt. Der Körper braucht also keine „Aufbauwoche“, um wieder Adaptationssignale zu setzen — der erste saubere Reiz startet den Prozess.

Zitat: „The journey of a thousand miles begins with one step.“ — Laozi