Wochenreport 2026-W37
Konsistenz
- Trainings diese Woche: 3/3
Hauptlifte: Top-Set Trend
Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak 81.4 ████████████████████ (66.0×7, W45/2023)
W26 58.3 ██████████████░░░░░░ (50.0×5)
W27 63.0 ███████████████░░░░░ (52.5×6)
W28 70.0 █████████████████░░░ (60.0×5)
W29 72.9 █████████████████░░░ (62.5×5)
W31 75.8 ██████████████████░░ (65.0×5)
W32 76.5 ██████████████████░░ (67.5×4)
W33 78.8 ███████████████████░ (67.5×5)
W36 78.8 ███████████████████░ (67.5×5)
W37 78.8 ███████████████████░ (67.5×5)
Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 68.5 ████████████████████ (W46/2023)
W26 50.0 ██████████████░░░░░░
W27 52.5 ███████████████░░░░░
W28 60.0 █████████████████░░░
W29 62.5 ██████████████████░░
W31 65.0 ██████████████████░░
W32 67.5 ███████████████████░
W33 67.5 ███████████████████░
W36 67.5 ███████████████████░
W37 67.5 ███████████████████░
Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak 87.5 ████████████████████ (75.0×5, W46/2021)
W26 70.0 ████████████████░░░░ (60.0×5)
W27 72.9 ████████████████░░░░ (62.5×5)
W28 75.8 █████████████████░░░ (65.0×5)
W29 78.8 ██████████████████░░ (67.5×5)
W31 76.5 █████████████████░░░ (67.5×4)
W32 81.7 ██████████████████░░ (70.0×5)
W33 81.7 ██████████████████░░ (70.0×5)
W36 81.7 ██████████████████░░ (70.0×5)
W37 81.7 ██████████████████░░ (70.0×5)
Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 75.0 ████████████████████ (W46/2021)
W26 60.0 ████████████████░░░░
W27 62.5 ████████████████░░░░
W28 65.0 █████████████████░░░
W29 67.5 ██████████████████░░
W31 67.5 ██████████████████░░
W32 70.0 ██████████████████░░
W33 70.0 ██████████████████░░
W36 70.0 ██████████████████░░
W37 70.0 ██████████████████░░
Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak 140.0 ████████████████████ (120.0×5, W44/2021)
W26 87.5 ████████████░░░░░░░░ (75.0×5)
W27 90.4 ████████████░░░░░░░░ (77.5×5)
W30 93.3 █████████████░░░░░░░ (80.0×5)
W31 119.0 █████████████████░░░ (105.0×4)
W32 128.3 ██████████████████░░ (110.0×5)
W33 131.3 ██████████████████░░ (112.5×5)
W36 131.3 ██████████████████░░ (112.5×5)
W37 134.2 ███████████████████░ (115.0×5)
Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 120.0 ████████████████████ (W44/2021)
W26 75.0 ████████████░░░░░░░░
W27 77.5 ████████████░░░░░░░░
W30 80.0 █████████████░░░░░░░
W31 105.0 █████████████████░░░
W32 110.0 ██████████████████░░
W33 112.5 ██████████████████░░
W36 112.5 ██████████████████░░
W37 115.0 ███████████████████░
Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak 53.7 ████████████████████ (46.0×5, W46/2021)
W26 29.2 ██████████░░░░░░░░░░ (25.0×5)
W27 35.0 █████████████░░░░░░░ (30.0×5)
W30 37.9 ██████████████░░░░░░ (32.5×5)
W31 40.8 ███████████████░░░░░ (35.0×5)
W32 40.8 ███████████████░░░░░ (35.0×5)
W33 47.5 █████████████████░░░ (37.5×8)
W36 46.7 █████████████████░░░ (40.0×5)
W37 46.7 █████████████████░░░ (40.0×5)
Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak 46.0 ████████████████████ (W46/2021)
W26 25.0 ██████████░░░░░░░░░░
W27 30.0 █████████████░░░░░░░
W30 32.5 ██████████████░░░░░░
W31 35.0 ███████████████░░░░░
W32 35.0 ███████████████░░░░░
W33 37.5 ████████████████░░░░
W36 40.0 █████████████████░░░
W37 40.0 █████████████████░░░
Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak 67.2 ████████████████████ (56.0×6, W36/2026)
W26 50.7 ███████████████░░░░░ (40.0×8)
W27 55.7 ████████████████░░░░ (44.0×8)
W28 60.8 ██████████████████░░ (48.0×8)
W30 64.1 ███████████████████░ (52.0×7)
W31 65.9 ███████████████████░ (52.0×8)
W32 65.9 ███████████████████░ (52.0×8)
W35 65.9 ███████████████████░ (52.0×8)
W36 67.2 ████████████████████ (56.0×6)
W37 67.2 ████████████████████ (56.0×6)
Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak 56.0 ████████████████████ (W36/2026)
W26 40.0 ██████████████░░░░░░
W27 44.0 ███████████████░░░░░
W28 48.0 █████████████████░░░
W30 52.0 ██████████████████░░
W31 52.0 ██████████████████░░
W32 52.0 ██████████████████░░
W35 52.0 ██████████████████░░
W36 56.0 ████████████████████
W37 56.0 ████████████████████
Nächste Session: Day A
Einordnung
Konsistenz: Woche 37 endet 3/3 und die zweite vollständige Woche in Folge. Nach der Urlaubspause ist das der relevante Befund: die feste Di/Fr/So-Struktur trägt wieder.
Fortschritt: Deadlift setzte die Rückkehr fort: 115 × 5 hebt den e1RM von 131,3 auf 134,2 kg und das Top-Set erreicht 96 % des historischen Arbeitsgewichts von 120 kg. Die Kurzhantel-Bank bestätigt mit 56 × 6 ihren All-Time-PR, während die Leg Press über alle drei Sätze je 2,5 kg gegenüber W36 zulegte.
Auffälligkeiten: Die Satz-für-Satz-Progression greift sichtbar: Curl Set 1 und Pushdown Set 1 steigen auf 10 bzw. 20 kg, während ihre übrigen Sätze in der Range bleiben oder separat zurückgehen. Das ist keine Stagnation, sondern die vorgesehene individuelle Steuerung.
Nächster Tag: Dienstag beginnt Day A mit Squat 72,5 kg im Top-Set und Bent Over Row 65 kg. Tasche am Montagabend packen und Oats vorbereiten.
Fun Fact: Nach Krafttraining erhöhen Kontraktionen die GLUT4-Translokation in der Muskelzellmembran unabhängig von Insulin. Dadurch kann arbeitende Muskulatur in den Stunden danach Glukose besonders effizient als Glykogen auffüllen.
Zitat: „First say to yourself what you would be; and then do what you have to do.“ — Epiktet, Discourses 3.23