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Wochenreport 2026-W38

Konsistenz

Hauptlifte: Top-Set Trend

Bench Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    82.2  ████████████████████  (72.5×4, W38/2026)
W38     82.2  ████████████████████  (72.5×4)

Bench Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    72.5  ████████████████████  (W38/2026)
W38     72.5  ████████████████████

Overhead Press (Barbell) e1RM (kg)
Peak    53.7  ████████████████████  (46.0×5, W46/2021)
W38     51.0  ██████████████████░░  (42.5×6)

Overhead Press (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    46.0  ████████████████████  (W46/2021)
W38     42.5  ██████████████████░░

Squat (Barbell) e1RM (kg)
Peak    87.5  ████████████████████  (75.0×5, W46/2021)

Squat (Barbell) Set 1 (kg)
Peak    75.0  ████████████████████  (W46/2021)

Incline Bench Press (Dumbbell) e1RM (kg)
Peak    55.7  ████████████████████  (44.0×8, W11/2020)

Incline Bench Press (Dumbbell) Set 1 (kg)
Peak    44.0  ████████████████████  (W11/2020)

Deadlift (Barbell) e1RM (kg)
Peak   140.0  ████████████████████  (120.0×5, W44/2021)

Deadlift (Barbell) Set 1 (kg)
Peak   120.0  ████████████████████  (W44/2021)

Nächste Session: Day B

Einordnung

Konsistenz: 2/4 in Woche 38 — das neue Wochenziel ist noch nicht erreicht, aber der Wechsel vom alten Drei-Tage-Plan in den rollierenden Vier-Tage-Block ist vollzogen.

Fortschritt: Der Wochenabschluss liefert direkt einen neuen Referenzpunkt: 72.5×4 auf der Bank entspricht 82.2 kg e1RM und damit deinem bisherigen All-Time-Peak. Die OHP steht mit 42.5×6 bei 95 % ihres historischen e1RM-Peaks.

Auffälligkeiten: Der erste Oberkörper-Tag kalibriert die neue T-Bar Row bei 50/30/30/25 kg; beim Latzug bleibt Set 1 nach 60×5 wegen der Ein-Wiederholungs-Toleranz unverändert. Der zusätzliche fünfte Rudersatz zählt als Bonus, nicht als neue Planvorgabe.

Nächster Tag: Day B — Squat 75 kg als Fokus, danach Romanian Deadlift erstmals kalibrieren; Bag packen und Oats vorbereiten.

Fun Fact: Nach einem neuen Bewegungsmuster sinkt der Energiebedarf pro Wiederholung oft schon innerhalb weniger Einheiten, weil das ZNS unnötige Ko-Kontraktion antagonistischer Muskeln reduziert; dieselbe Last wird dadurch ökonomischer, bevor messbare Hypertrophie entsteht. Zitat: „The successful warrior is the average man, with laser-like focus.“ — Bruce Lee