Workout-Report: 2026-08-07 (Day B)
Plan-Tag: Day 2 · Uhrzeit: 08:04 · ISO-Woche: 2026-W32
Konsistenz
- Wochentrainings: 2/3
- Aktuelle Streak: 1 Wochen mit 3/3
Plan-Abgleich
Alle Plan-Übungen absolviert, keine zusätzlichen Übungen.
Übungen
Deadlift (Barbell)
| Set | Gewicht | Reps | Ziel | Status | Empfehlung |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 110.0 kg | 5 | 3–5 | ⬆ top | 112.5 kg |
| 2 | 90.0 kg | 8 | 5–8 | ⬆ top | 92.5 kg |
| 3 | 85.0 kg | 10 | 8–10 | ⬆ top | 87.5 kg |
Pyramid: ✓
Overhead Press (Barbell)
| Set | Gewicht | Reps | Ziel | Status | Empfehlung |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 35.0 kg | 5 | 3–5 | ⬆ top | 37.5 kg |
| 2 | 35.0 kg | 8 | 5–8 | ⬆ top | 37.5 kg |
| 3 | 32.5 kg | 9 | 8–10 | ✓ | 35.0 kg |
Pyramid: ✓
Lat Pulldown (Cable)
| Set | Gewicht | Reps | Ziel | Status | Empfehlung |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 60.0 kg | 6 | 3–5 | ⬆ top | 62.5 kg |
| 2 | 50.0 kg | 10 | 5–8 | ⬆ top | 52.5 kg |
| 3 | 50.0 kg | 11 | 8–10 | ⬆ top | 52.5 kg |
Pyramid: ✓
Face Pull (Cable)
| Set | Gewicht | Reps | Ziel | Status | Empfehlung |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7.5 kg | 20 | 15–20 | ⬆ top | 7.5 kg |
| 2 | 7.5 kg | 15 | 15–20 | ✓ | 7.5 kg |
| 3 | 7.5 kg | 13 | 15–20 | ⬇ unter | 7.5 kg |
Pyramid: ✓
Nächster Trainingstag: Day 17 (Day C)
| Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
|---|---|---|---|
| Bench Press (Dumbbell) | 52.0 kg (5–8) | 48.0 kg (8–10) | 40.0 kg (10–12) |
| Seated Row (Cable) | 62.5 kg (3–5) | 62.5 kg (5–8) | 52.5 kg (8–10) |
| Seated Leg Press (Machine) | 120.0 kg (3–5) | 105.0 kg (5–8) | 90.0 kg (8–10) |
| Incline Curl (Dumbbell) | 8.0 kg (8–10) | 8.0 kg (10–12) | 6.0 kg (12–15) |
| Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar) | 15.0 kg (8–10) | 12.5 kg (10–12) | 10.0 kg (12–15) |
Einordnung
Konsistenz: 2/3 in W32 — zweiter Tag im Kasten, ein Workout bis zur vollen Woche. Sauber im Rhythmus.
Fortschritt: Deadlift komplett hit_top: 110×5 / 90×8 / 85×10, Set 1 +5 kg und mehr Reps als vorige Woche (105×4). 110×5 bringt dich auf 10 kg an deinen All-Time-Deadlift-Peak (120×5) heran. Und OHP bricht endlich aus: Set 3 von 32.5×7 auf ×9 gesteigert — das triggert die erste OHP-Progression seit Wochen, nächste Session 37.5.
Auffälligkeiten: Face Pull Set 3 mit 13 unter der 15er-Range → Gewicht bleibt bei 7.5. Bei einem High-Rep-Prehab-Movement ist der Rep-Abfall über drei Sätze normal, kein Signal. Sonst alles grün.
Nächster Tag: Day C — und das ist heute (Sonntag). Bench (Dumbbell), Seated Row, Leg Press im Fokus; danach steht W32 mit 3/3. Oats rein und los.
Fun Fact: OHP ist der Lift, der zuerst stockt — reine Mathematik: Ein 2.5-kg-Sprung sind bei 35 kg OHP +7 %, bei 110 kg Deadlift nur +2 %. Die kleine Muskelmasse der Schulter-Presser packt diesen prozentual großen Schritt selten Woche für Woche. Fraktionierte Scheiben (1.25 oder 0.5 kg) halten die Progression am längsten linear — genau das Werkzeug, damit der Weg von 35 auf 37.5 kein Wand-Anlauf wird.
Zitat: "Everybody wanna be a bodybuilder, but don't nobody wanna lift no heavy-ass weight." — Ronnie Coleman