Workout-Report: 2026-08-14 (Day B)
Plan-Tag: Day 2 · Uhrzeit: 21:47 · ISO-Woche: 2026-W33
Konsistenz
- Wochentrainings: 2/3
- Aktuelle Streak: 2 Wochen mit 3/3
Plan-Abgleich
Alle Plan-Übungen absolviert, keine zusätzlichen Übungen.
Übungen
Deadlift (Barbell)
| Set | Gewicht | Reps | Ziel | Status | Empfehlung |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 112.5 kg | 5 | 3–5 | ⬆ top | 115.0 kg |
| 2 | 92.5 kg | 8 | 5–8 | ⬆ top | 95.0 kg |
| 3 | 87.5 kg | 10 | 8–10 | ⬆ top | 90.0 kg |
Pyramid: ✓
Overhead Press (Barbell)
| Set | Gewicht | Reps | Ziel | Status | Empfehlung |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 37.5 kg | 8 | 3–5 | ⬆ top | 37.5 kg |
| 2 | 37.5 kg | 8 | 5–8 | ⬆ top | 37.5 kg |
| 3 | 32.0 kg | 6 | 8–10 | ⬇ unter | 32.0 kg |
Pyramid: ✓
Lat Pulldown (Cable)
| Set | Gewicht | Reps | Ziel | Status | Empfehlung |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 60.0 kg | 5 | 3–5 | ⬆ top | 62.5 kg |
| 2 | 60.0 kg | 6 | 5–8 | ✓ | 62.5 kg |
| 3 | 50.0 kg | 12 | 8–10 | ⬆ top | 52.5 kg |
Pyramid: ✓
Face Pull (Cable)
| Set | Gewicht | Reps | Ziel | Status | Empfehlung |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 10.0 kg | 14 | 15–20 | ⬇ unter | 10.0 kg |
| 2 | 7.5 kg | 15 | 15–20 | ✓ | 7.5 kg |
| 3 | 7.5 kg | 15 | 15–20 | ✓ | 7.5 kg |
Pyramid: ✓
Nächster Trainingstag: Day 20 (Day C)
| Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
|---|---|---|---|
| Bench Press (Dumbbell) | 54.0 kg (5–8) | 50.0 kg (8–10) | 42.0 kg (10–12) |
| Seated Row (Cable) | 62.5 kg (3–5) | 62.5 kg (5–8) | 52.5 kg (8–10) |
| Seated Leg Press (Machine) | 125.0 kg (3–5) | 110.0 kg (5–8) | 95.0 kg (8–10) |
| Incline Curl (Dumbbell) | 8.0 kg (8–10) | 8.0 kg (10–12) | 6.0 kg (12–15) |
| Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar) | 17.5 kg (8–10) | 15.0 kg (10–12) | 12.5 kg (12–15) |
Einordnung
Konsistenz: Du warst im Gym — damit steht Woche 33 bei 2/3; genau das ist in den ersten acht Wochen die entscheidende Metrik.
Fortschritt: Deadlift 112,5 × 5 ergibt rund 131 kg e1RM und liegt damit schon bei 94 % deines All-Time-Peaks. Auch die OHP mit 37,5 × 8 entspricht etwa 47,5 kg e1RM und damit 88 % des Peaks.
Auffälligkeiten: Beim Deadlift lagen alle drei Sätze am oberen Range-Ende, daher empfiehlt das Tool 115/95/90 kg. OHP Set 3 und Face Pull Set 1 lagen unter der Range; dort bleiben die Gewichte unverändert.
Nächster Tag: Day C mit Leg Press im Fokus; Tasche am Vorabend packen und die Oats bereitstellen.
Fun Fact: Sehnen passen sich langsamer an als Muskeln, weil ihre Kollagenmatrix geringer durchblutet ist und langsamer umgebaut wird. Dass die Kraft schnell Richtung Peak steigt, heißt deshalb nicht, dass passive Strukturen im gleichen Tempo folgen.
Zitat: „The only bad workout is the one that didn't happen.“ — unbekannt