Workout-Report: 2026-08-16 (Day C)
Plan-Tag: Day 3 · Uhrzeit: 07:06 · ISO-Woche: 2026-W33
Konsistenz
- Wochentrainings: 3/3
- Aktuelle Streak: 3 Wochen mit 3/3
- 3/3 erreicht — Wochenreport wird zusätzlich erzeugt.
Plan-Abgleich
Fehlende Übungen (laut Plan):
- Bench Press (Dumbbell)
- Seated Row (Cable)
- Seated Leg Press (Machine)
- Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Zusätzliche Übungen (nicht im Plan):
- Bench Press (Barbell)
- Bent Over Row (Barbell)
- Skullcrusher (Dumbbell)
Übungen
Bench Press (Barbell)
Nicht im Plan — kein Rep-Range-Check, keine Empfehlung.
| Set | Gewicht | Reps |
|---|---|---|
| 1 | 60.0 kg | 8 |
| 2 | 60.0 kg | 8 |
| 3 | 60.0 kg | 8 |
Bent Over Row (Barbell)
Nicht im Plan — kein Rep-Range-Check, keine Empfehlung.
| Set | Gewicht | Reps |
|---|---|---|
| 1 | 60.0 kg | 6 |
| 2 | 55.0 kg | 8 |
| 3 | 50.0 kg | 12 |
Skullcrusher (Dumbbell)
Nicht im Plan — kein Rep-Range-Check, keine Empfehlung.
| Set | Gewicht | Reps |
|---|---|---|
| 1 | 16.0 kg | 12 |
| 2 | 18.0 kg | 8 |
| 3 | 18.0 kg | 8 |
Incline Curl (Dumbbell)
| Set | Gewicht | Reps | Ziel | Status | Empfehlung |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8.0 kg | 12 | 8–10 | ⬆ top | 8.0 kg |
| 2 | 8.0 kg | 10 | 10–12 | ✓ | 8.0 kg |
| 3 | 7.0 kg | 11 | 12–15 | ⬇ unter | 7.0 kg |
Pyramid: ✓
Nächster Trainingstag: Day 21 (Day A)
| Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
|---|---|---|---|
| Bench Press (Barbell) | 62.5 kg (3–5) | 62.5 kg (5–8) | 62.5 kg (8–10) |
| Bent Over Row (Barbell) | 62.5 kg (3–5) | 57.5 kg (5–8) | 52.5 kg (8–10) |
| Squat (Barbell) | 70.0 kg (3–5) | 65.0 kg (5–8) | 57.5 kg (8–10) |
| Incline Curl (Dumbbell) | 8.0 kg (8–10) | 8.0 kg (10–12) | 7.0 kg (12–15) |
| Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar) | 17.5 kg (8–10) | 15.0 kg (10–12) | 12.5 kg (12–15) |
Einordnung
Konsistenz: Hotelgym erledigt — Woche 33 endet bei 3/3 und verlängert deine aktuelle Serie auf drei vollständige Wochen.
Fortschritt: 60 kg × 8 in allen drei Bench-Sätzen trotz fremder Umgebung ist ein belastbares Leistungsniveau; Set 1 entspricht rund 76 kg e1RM. Du hast die Session nicht ausfallen lassen, sondern den Plan mit verfügbarem Equipment sinnvoll abgebildet.
Auffälligkeiten: Bench, Row und Skullcrusher waren Hotel-Substitutionen und werden deshalb nicht gegen Day C gewertet. Beim Incline Curl lag nur Set 3 mit 11 Reps knapp unter der Range, daher bleibt das Gewicht.
Nächster Tag: Day A mit Squat im Fokus; nach der Reise Tasche packen und Oats wieder als Morgen-Trigger setzen.
Fun Fact: Freie Gewichte verlangen in ungewohnter Umgebung mehr sensorische Korrektur: Muskelspindeln und vestibuläres System gleichen kleine Unterschiede bei Bank, Boden und Rack laufend aus. Das kann dieselbe Last subjektiv schwerer machen, ohne dass Kraft verloren gegangen ist.
Zitat: „You have power over your mind—not outside events. Realize this, and you will find strength.“ — Marcus Aurelius